STOTT Pilates : redécouvrir le mouvement, en sécurité et en conscience

La méthode Pilates, développée au début du XXᵉ siècle par Joseph Pilates, a évolué au fil du temps pour intégrer les données de l’anatomie, de la kinésiologie et de la rééducation. Parmi ses déclinaisons contemporaines, STOTT Pilates est l’une des plus respectées et enseignées dans le monde du bien-être et de la remise en forme.

Chez Pilates Harmony Studio (Lattes, Montpellier), cette approche est au cœur des cours dispensés sur Reformer, en matwork, ou au Total Barre. 

1. Qu’est-ce que la méthode STOTT Pilates enseignée chez Pilates Harmony Studio ?

STOTT Pilates est une version contemporaine de la méthode Pilates, conçue pour intégrer les connaissances modernes en rééducation, biomécanique et sciences du mouvement. Le terme « STOTT » provient de Moira et Lindsay Merrithew, qui ont développé cette méthodologie moderne à partir de l’approche originale de Joseph Pilates.  L’accent est mis sur la neutralité de la colonne vertébrale, le respect des courbes naturelles du dos, la stabilisation dynamique et l’activation des muscles profonds pour soutenir le tronc. 

Le programme éducatif de STOTT est réputé pour sa rigueur : formation modulaire sur tapis (mat), reformer et autres équipements, avec des niveaux (essentiel, intermédiaire, avancé) et des ateliers complémentaires. 

L’idée est d’allier l’esthétique du mouvement à la sécurité, en adaptant chaque exercice au profil de l’élève (mobilité, antécédents, objectifs).

2. Les cinq principes de base de STOTT Pilates

Les cinq principes fondamentaux guident toute la pratique STOTT. Connaître et appliquer ces principes aide à exécuter les mouvements avec précision et conscience. 

1. Respiration

⁃            Inspiration par le nez, expiration par la bouche avec les lèvres pincées.

⁃             On met l'accent sur une respiration en 3D, surtout dans la partie postérieure et latérale de la cage thoracique (ces régions sont moins utilisées).

⁃             Expirer profondément aide à activer les muscles de soutien en engageant le transverse de l'abdomen.

⁃             Action du transverse et stabilise la région lombo- pelvienne, surtout au neutre.

⁃             La contraction subtile du plancher pelvien aide à recruter le transverse de l'abdomen.

⁃             La respiration aide à éviter les tensions dans le cou et les épaules.

⁃             La respiration aide à relaxer.

⁃             La cage thoracique s'ouvre et se lève durant l'inspiration, ce qui facilite les extensions de la colonne, elle se ferme et glisse vers le bas durant l'expiration, ce qui facilite les flexions de la colonne.

2. Placement du bassin

⁃            La lordose naturelle du rachis lombaire est présente avec un bassin neutre.

⁃             EIAS est symphyse pubienne sont approximativement dans un plan horizontal, parallèle au plancher lorsqu'on est couché sur le dos (décubitus dorsal).

⁃             Le neutre favorise l'absorption des chocs et un mouvement efficace.

⁃             Le neutre est utilisé dans des chaînes cinématiques fermées.

⁃             L’imprimé du bassin c'est une légère bascule postérieure du bassin (rétroversion) avec une légère flexion lombaire.il est utilisé afin de mieux stabiliser lorsque le neutre ne peut pas être maintenu ou durant les chaînes cinétiques ouvertes.

⁃             Afin d'exécuter l'imprimé on contracte les obliques, sans activer les fessiers.

3. Placement de la cage thoracique

⁃              Permet de stabiliser la colonne.

⁃              On se concentre à respirer dans la partie postérieur et latérale de la cage thoracique.

⁃              Le mur abdominal s'attache aux basses côtes. Restez conscient de la connexion abdominale afin d'éviter de faire sauter les côtes.

⁃              Les abdos stabilisent la cage thoracique et donc la colonne vertébrale durant le mouvement des bras utilisé pour garder la colonne stable et neutre.

⁃              Garder les abdos activés et engagés.

4. Mouvement et stabilisation du scapulaire (omoplates)

- La scapula s'attache uniquement à la clavicule. Ce qui crée un membre supérieur très mobile. C'est important de contre balancer cette mobilité avec de la stabilité.

⁃            Il est important de bien équilibrer les muscles autour des scaplulas et de bien contrôler les mouvements des scapulas.

⁃            les scapulas devraient être bien posées sur la cage thoracique et glisser en douceur sans décollement (ailé).

⁃            Mouvements possibles : protraction, rétraction ,élévation, abaissement, sonnette, latérales ,sonnette médiale.

⁃            Il important d'initier tous les mouvements avec stabilisation des omoplates.

5. Placement de la tête et du rachis cervical

⁃            Le rachis cervical devrait conserver sa courbure naturelle (légèrement antérieur lordose) et le crane devrait être bien équilibré au-dessus des épaules en position assise et debout.

⁃            L'utilisation de coussin ou de bloc pourrait être nécessaire durant les exercices sur le dos ou sur le ventre afin d'éviter l'hyper extension cervicale.

⁃            Le rachis cervical devrait être la continuation du rachis dorsal au neutre, durant les flexions, les extensions, les flexions latérales et les rotations.

⁃            La flexion cranio-vertébrale ,c'est-à-dire la flexion du crâne sur les deux premières vertèbres (C1-C2) initie toutes les flexions à partir d'une position couchée sur le dos ( évite de trop enfoncer le menton dans la poitrine.

⁃            Permet de stabiliser dynamiquement la région cervicale pour éviter les tensions.

Ces 5 principes de bases s'appliquent à chaque exercice avec précision et tout au long de la séance.

3. Les points clés de la méthode 

⁃            La maîtrise du mouvement: Chaque mouvement du début jusqu'à la fin doit être maîtrisé dans l'espace et dans le temps.

⁃            La respiration: Composante essentielle de la méthode « respirez vos exercices ». On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l'abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.

⁃            La fluidité: Le corps est presque toujours en mouvement, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds.

C'est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.

⁃            La Précision : Les exercices s'enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites (travail parfait entre agoniste et antagoniste).

⁃            La Concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

⁃            Le centrage: Quel que soit l'exercice, on doit rentrer le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.  

⁃            La stabilité : C'est la capacité de garder immobile une partie du corps et en particulier celle du torse qui fait partie de l'élégance de cette méthode.

⁃            La relaxation: Afin de détendre et relâcher ses muscles et de travailler au mieux ses amplitudes.

4. Déclinaisons pratiques : matwork, Reformer et Total Barre

Matwork (sur tapis)

La version au sol utilise le poids du corps, des accessoires tels que cercles, bandes élastiques, foam rollers ou ballons, pour travailler la conscience corporelle, l’alignement et les principes fondamentaux. Chez Pilates Harmony, des cours Mat font partie des offres. 

Reformer / machines

L’un des atouts majeurs de STOTT est l’usage de machines (comme le Reformer), qui permettent de moduler la résistance, d’assister ou d’intensifier les mouvements, tout en améliorant l’efficacité. Pilates Harmony propose des cours sur Reformer avec du matériel Merrithew haut de gamme. 

Total Barre

Cette discipline, unique dans la région de Montpellier et alentours, combine des éléments de Pilates, de danse, du cardio et du renforcement musculaire, tout en conservant l’orientation posturale. Elle est proposée chez Pilates Harmony Studio en exclusivité. 

5. STOTT Pilates et Pilates Harmony : une belle synergie

Pilates Harmony Studio, à Lattes, choisit d’enseigner la méthode STOTT pour ses avantages :

Un matériel moderne Merrithew, adapté à la méthode STOTT, permet un enseignement précis et sûr. 

Le studio offre une diversité d’approches : matwork, Reformer, Total Barre, selon les goûts et objectifs. 

Des ateliers ponctuels (par exemple “Atelier du samedi” : 30 min Reformer + 30 min Matwork + 30 min Total Barre) sont organisés pour approfondir différentes facettes du mouvement et découvrir toutes les disciplines proposées chez Pilates Harmony Studio. 

La méthode STOTT Pilates est l’une des évolutions les plus solides et actualisées de la pratique Pilates : elle marie rigueur, conscience du corps et sécurité, en s’appuyant sur une base scientifique et posturale moderne. Pour les pratiquants souhaitant allier qualité et progression, elle constitue un cadre fiable d’évolution.

Chez Pilates Harmony Studio (Lattes), l’adoption de cette méthode se fait avec cohérence : choix du matériel, diversité des formats, ateliers complémentaires et pédagogie respectueuse des besoins individuels par Gilda Perez instructrice Pilates certifié méthode STOTT.