Le Pilates sur Reformer chez Pilates Harmony Studio avec la méthode STOTT Pilates

Le reformer (machine Pilates) est une machine à renforcement musculaire qui se compose d'un banc coulissant équipé de ressorts, de barres et de sangles.

Sur cet appareil Pilates, vous êtes allongé(e), sur les genoux, debout et assis, pour créer un équilibre et un renforcement du tronc, ou powerhouse comme le disait Joseph Pilates le créateur.

Le reformer peut ressembler à une énième machine fitness, mais elle existe depuis les années 1900, lorsque le Pilates débuta et qu'il était proposé à des patients malades devant faire de l'exercice. Le reformer offre les bénéfices d'un travail de programme sur matelas ou tapis Pilates, incluant plus de sûreté du dos, de souplesse et de conscience corporelle. Les exercices Pilates sur reformer offrent également des bienfaits uniques.

1. Renforcement du tronc

Les exercices sur tapis de Pilates permettent de renforcer musculairement le tronc. Par ces exercices, vous roulez, tournez etc. comme jamais vous ne l'auriez imaginé, pour cibler votre torse, vos hanches jusqu'à vos épaules. Les muscles stabilisateurs et le dos, qui sont souvent délaissés dans les exercices traditionnels de fitness, en bénéficient.

Le reformer offre tous ces bénéfices de renforcement du tronc qu'offre le travail sur tapis et bien plus encore. La résistance du système de poulies et de ressort offre plus de résistance que ce que vous obtenez avec un poids corporel sur tapis. Vous obtiendrez une meilleure posture et une meilleure coordination que vous n'auriez dans un travail sur tapis ou lors d'une routine d'entraînement fitness.

2. Totale amplitude de mouvement

Les barres et les câbles du reformer vous garantissent de bouger votre corps sur une pleine amplitude de mouvement, chose que vous ne devriez pas être capable de faire seul par vous-même. Lorsque vous tenez les câbles dans vos mains ou les attachez à vos pieds, vous ne pouvez pas tout retenir, mais étirez au maximum la partie travaillée. Lorsque vous faites des exercices seul(e) sans guide, il est facile de retomber dans des mouvements qui ne sont pas aussi bénéfiques. Vous pourriez par exemple plier vos genoux ou vos coudes. Avec la machine, vous êtes guidé(e).

Peut-être que vous entendrez que le Pilates allonge les muscles, ce qui n'est pas vraiment possible. Ce que le Pilates fait, c'est de vous donner l'apparence d'être plus élancé(e)parce que vous travaillez vraiment sur une amplitude de mouvement complète et vous entraînez pour maintenir cela jour après jour, les jours avec Pilates et les jours sans. Vous vous sentirez plus grand(e), plus mince et plus étiré en utilisant régulièrement le reformer.

3. Résultats rapides et complets

Les nombreux accessoires du reformer permettent de composer de nombreuses séances d'entraînement, si vous trouvez que les exercices de Pilates sur tapis sont trop difficiles ou si vous voulez allez plus loin que ce qui est possible sur tapis de Pilates. En gros, la machine reformer vous permet de travailler à votre niveau et de progresser de manière appropriée.

Alors que le tapis de Pilates inclut des exercices qui entraînent vos bras et vos jambes, ils sont habituellement réalisés sans résistance ou une très légère, le Reformer permet de travailler vos bras et vos jambes plus complètement, en fournissant une séance d'entraînement bien plus complète.

La résistance du Reformer signifie que vous obtiendrez des résultats de vos séances d'entraînement plus rapidement. La tension des ressorts sur le chariot mobile s'adapte à différents niveaux de difficulté. À mesure que vous devenez plus fort(e) et plus compétent avec le reformer, vous passez à des exercices inclinés qui consistent à avoir une surface de contact entre votre corps et le banc moins importante, ce qui signifie que vous devez utiliser votre force et votre coordination pour exécuter les mouvements. Vous pouvez même remarquer une plus grande définition musculaire de vos bras, vos jambes et vos abdominaux après quelques mois d'entraînement constant sur la machine reformer.

4. Un meilleur corps

Travailler constamment sur le reformer Pilates produit des améliorations dans votre composition corporelle. Une étude scientifique publiée en 2015 dans le Women & Health a étudié des femmes qui avaient une expérience antécédente sur le reformer, qui ont suivi des entraînements réguliers sur le reformer pendant 16 semaines après 4 semaines de vacances d'été. À la suite de ces 4 mois d'entraînement sur reformer, ces femmes ont :

• Perdu de la graisse des triceps

• Perdu de la graisse de la taille

• Perdu de la graisse des jambes

• Gagner de la masse musculaire maigre à la place

Les femmes ont obtenu ces résultats après une séance d'1 heure menée 2 fois par semaine pendant 16 semaines. Avec un tel engagement dans la remise en forme, vous vous renforcez et vous expérimentez des changements dans votre composition corporelle.

5. Les différents niveaux 

Niveau Débutant 

Objectifs :

• Apprendre les bases de la respiration, du placement postural et de l’alignement corporel.

• Découvrir le fonctionnement du Reformer et ses accessoires (sangles, ressorts, barres).

• Développer la conscience du centre du corps (Powerhouse) : abdominaux profonds, muscles du dos, plancher pelvien.

Principes clés :

• Respiration diaphragmatique et latérale thoracique.

• Contrôle du mouvement plutôt que vitesse.

• Mouvement fluide et coordination bras/jambes.

• Mise en place de la posture neutre du bassin et de la colonne.

Niveau Intermédiaire

Objectifs :

• Renforcer la musculature profonde et la stabilité du tronc.

• Développer force, coordination et contrôle dans des mouvements plus complexes.

• Introduire le travail de mobilité et d’équilibre sur Reformer.

Principes clés :

• Augmentation de la résistance avec les ressorts.

• Maintien du contrôle du Powerhouse dans des mouvements dynamiques.

• Intégration du travail unilatéral (chaque côté séparément) pour corriger asymétries.

• Respiration synchronisée avec mouvements plus rapides ou combinés.

Niveau Avancé

Objectifs :

• Développer force, contrôle et fluidité maximale.

• Intégrer équilibre, rotation et coordination complexe.

• Préparer le corps à des mouvements avancés et à des variations exigeantes.

Principes clés :

• Utilisation maximale du Reformer avec tous les ressorts.

• Transition fluide entre mouvements complexes (flow).

• Travail unilatéral et asymétrique pour un renforcement fonctionnel.

• Respiration et stabilisation du tronc même en mouvements dynamiques et inversés.

Chez Pilates Harmony Studio à Lattes, nous vous accueillons pour découvrir et pratiquer le Reformer dans un cadre professionnel et chaleureux. Nos cours, individuels ou en petits groupes, sont conçus pour vous accompagner dans le renforcement du tronc, l’amélioration de la posture, le gain d’amplitude de mouvement et le bien-être global. Que vous soyez débutant(e) ou pratiquant confirmé(e), chaque séance est personnalisée pour progresser en toute sécurité et profiter pleinement des bénéfices du Pilates.